Kortstokktrening for barn og voksne

Kortstokktrening kan lett tilpasses ulike aldersgrupper og kombinerer lek, læring og motorikk og skaper gode øyeblikk mellom barn og voksne! I tillegg er dette en god måte å la barna få en bredere forståelse av matematikk. Kortstokk kan gjennomføres både i barnehagen og hjemme, hvor barn og voksne kan trene og leke sammen!

Her er noen morsomme og engasjerende kortstokkleker for barn og voksne sammen. 

Kortstokk-trening – Farger bestemmer øvelsen

Hver kortfarge gir en spesifikk øvelse.

Trekk et kort og gjør øvelsen som hører til fargen. For eksempel:

♥️ Hjerter → Knebøy

♠️ Spar → Froskehopp

♦️ Ruter → Armhevinger med og uten knær. (Eller veggpush-ups for barn.)

♣️ Kløver → Sit-ups

Tallet på kortet bestemmer hvor mange repetisjoner man gjør (Ess = 1, bildekort = 10).

En leken måte å gjøre styrketrening på der kortene avgjør hva som skjer!

Jokerens utfordring!

Jokeren gir en spesiell utfordring.

Når noen trekker en joker, må alle gjøre en ekstra utfordring, for eksempel:

 10 sekunder planke med klapp

 Spurt over gulvet eller gårdsplassen

 Dans i 30 sekunder

Gir ekstra spenning og overraskelsesmomenter!

Kort-kappløp

Konkurranse der man samler flest kort ved å gjøre øvelser.

• Spre kortene utover gulvet eller hagen.

• Deltakerne trekker et kort og må utføre øvelsen for å få beholde det.

• Den som har flest kort etter 5-10 minutter vinner.

Kombinerer utholdenhet, styrke og er en morsom konkurranse.


Sirkeltrening med kort

Ha fire poster med én for hver kortfarge.

Trekk et kort og gå til riktig stasjon for å gjøre øvelsen.

Eksempel:

Hjerter – Med eller uten hoppende utfall.
Spar – Jumping Jacks*
Ruter – Planken
Kløver – Burpees*

Skaper variasjon og morsom bevegelse.


Minnekort-trening

Tren samtidig som man utfordrer hukommelsen!

• Legg kortene med baksiden opp.

• Hver deltaker snur to kort: Hvis de matcher i verdi (eks. 3 og 3), slipper de å gjøre en øvelse.

• Hvis de ikke matcher, må de gjøre en øvelse tilsvarende verdien på kortet. (Eks. 7 knebøy for et 7 kort).

Dette kombinerer fysisk aktivitet og kognitiv trening og hukommelse.


Treningsstafett med kort

Løpe og trekke kort for å utføre øvelser.

• Legg kortstokken i den ene enden av rommet/hagen.

• Deltakerne løper frem, trekker et kort og gjør øvelsen før de løper tilbake.

• Gjenta i en viss tid eller til kortstokken er tom.

Barn og voksne øker pulsen og dette gir masse bevegelsesglede!

* Jumping Jacks: Start med å stå med bena rette og armene langs sidene. Hopp opp og spre bena utover bredere enn hoftebredde samtidig som du løfter armene over hodet, nesten slik at de berører. Hopp igjen, senk armene og bring bena sammen. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta.

* Burpees: Begynn i stående posisjon. Gå ned i en plankestilling. Bøy armene slik at brystet berører bakken/gulvet. Bruk armene til å komme deg opp og hopp eksplosivt opp mot taket (gjerne med et klapp med hendene over hodet). Hopp rett ned i planken igjen og start forfra.