Gode kveldsrutiner – en trygg avslutning på dagen

En fast og rolig leggetid gir barn følelsen av trygghet og forutsigbarhet. Det handler ikke bare om når man legger seg, men også hvordan. En god kveldsrutine kan gjøre overgangen fra en aktiv dag til natten lettere og mer harmonisk.

Før leggetid: Ro og forberedelse

De siste timene før sengetid bør være preget av ro. Unngå skjermer og ville aktiviteter, og senk tempoet i hjemmet. Et behagelig miljø gir barnet en myk overgang fra lek til søvn.

Tips til en god forberedelsesfase:

• Skru ned tempoet: Unngå skjermbruk og aktiv lek én time før leggetid. Demp belysningen og senk aktivitetsnivået.

• Gi beskjed med god tid: Fortell barnet at det er omtrent ti minutter igjen til leggetid. Hvis barnet har vanskelig for å forstå tid, kan dere bruke en klokke, stoppeklokke eller en timer for å gjøre det lettere å følge med.

• Kveldsmat: Unngå tung, søt eller fet mat rett før leggetid. Måltidet skal være en arena for gode opplevelser og samtaler der barna opplever ro og avkobling. Tenn lys, skap god stemning i fellesskap og la barn og voksne fortelle om dagen, en historie, opplevelse m.m.

• Kveldsstell: Varm dusj eller bad kan hjelpe slik at det er lettere å finne roen. Dette kan virke beroligende og signaliserer at dagen er på hell.

• Pysj: Hjelp barnet med å ta på en myk og behagelig pysjamas – det markerer at leggetiden nærmer seg og bidrar til en god og rolig avslutning på dagen.

• Tannpuss: La barnet få prøve å pusse tennene selv først. Dette gir en følelse av mestring og gjør tannpussen litt morsommere. Gjør gjerne tannpussen til en lek! Kanskje dere kan synge sammen, for eksempel «Puss, puss, så får du en suss»? Alt som bidrar til en positiv og leken stemning, gjør det lettere å få tannpussen unna uten protester.
  

Leggetid: Trygghet og nærhet

Selve leggestunden handler om mer enn bare å legge seg i senga. For barnet er det en viktig tid for nærhet, trygghet og ro.

Leggetips:

• Mørkt og svalt: Sørg for et mørkt, kjølig og stille soverom. Blendingsgardiner og god ventilasjon kan hjelpe – spesielt på sommeren. (Se sommertips.)

• Lesestund eller lydbok: En god bok eller en kort historie kan hjelpe barnet å falle til ro. Lydbok/podcast kan også være et bra tips. F.eks. «Snipp Snapp Snute» - et eventyr for barn og voksne. Supert før man skal sove - og faktisk veldig morsomt for både voksne og barn. 

• Sang og kos: En liten godnattsang og en god klem skaper trygghet.

• Fast rutine: Gjør de samme tingene i samme rekkefølge hver kveld. Det gir barnet trygghet og forutsigbarhet.
  

Sommertips:

Å hjelpe barn med å legge seg selv om det fortsatt er lyst ute, er en vanlig utfordring, spesielt om sommeren i Norge eller andre steder med lange, lyse kvelder. Her er noen konkrete og gjennomførbare tips for gode kveldsrutiner som hjelper barna å sovne selv når det er lyst ute og varme netter.

• Kjølig rom: Sørg for god lufting og bruk gjerne en vifte. En fuktig klut før leggetid kan være et tips.

• Mørklegging: Blendingsgardiner er spesielt nyttige for å skjerme for kveldslys eller tidlig morgensol. Hvis man ikke har blendingsgardiner, kan man henge opp tepper eller et mørkt laken.

• Hold på rutiner: Behold omtrent samme leggetid og «stå opp-tid», også i helgene. Faste rutiner hjelper barnet å forstå at det er leggetid, selv om det fortsatt er lyst og «alle andre er ute».

• Lett påkledning: Unngå for varme klær og dyner for å hindre overoppheting. Hva med en tynn bomullspysj og et laken i stedet for dyne?

Med tydelige og varme rammer for kvelden gir du barnet ditt en trygg avslutning på dagen, og en legger samtidig grunnlaget for en god natts søvn for både liten og stor.